Nyttiga mellanmål – gå ner i vikt

Varför mellanmål?

Energiintaget borde fördelas på 4 – 6 måltider per dag, några större och några mindre måltider. Mellanmålet hjälper dig att hålla blodsockret stabilt. Ett stabilt blodsocker kan leda till att du håller dig mätt längre, och kan därför vara fördelaktigt när du ska gå ner i vikt.
Hur stort borde ett mellanmål vara?
Storleken på ditt mellanmål beror helt på hur mycket energi du borde få i dig under dagen, hur mycket energi du redan fått i dig under dagen, samt hur mycket energi du planerar att få i dig senare.
En tumregel: Ett nyttigt mellanmål borde vara runt 150 – 200 kalorier.

Visste du att Nutriletts smart meal bars innehåller så lite som 200 kalorier? Läs mer om våra bars här!

Nyttigt mellanmål – undvik sötsug

Genom att äta mellanmål så kan du undvika svängningar av ditt blodsocker, som kan uppstå då det går lång tid emellan måltiderna. Försök att välja långsamma kolhydrater som håller en jämn blodsockerstigning.

Exempel på långsamma kolhydrater:

• Fullkornsprodukter såsom havregryn, grovt bröd

• Grönsaker

• Keso

• Ägg

• Fisk

• Kött

• Yoghurt

Försök samtidigt att undvika snabba kolhydrater.

Exempel på snabba kolhydrater:

• Ljust bröd

• Godis

Nyttigt mellanmål – vad kan jag äta?

• Lätt yoghurt

• Måltidsersättare – till exempel Nutrilett Smart Meal

• Frukt

• Fruktsallad med mager kvarg

• Bär

• Grönsaker

• Osaltade nötter

• Havregryn med skummad mjölk

• Knäckebröd med mager ost

• Smoothie – Till exempel Nutrilett Smoothie