Ner i vikt - 5 snabba tips

11 December 2019

Uppdaterad 6 November 2024

Skriven av:

**Håll koll på dina kalorier när du går ner i vikt
**Att vara medveten om innehållet i maten är en viktig nyckel till att kunna styra din viktnedgång och göra medvetna val. Om du vill tappa kilon behöver du ligga på ett kaloriunderskott och du behöver därmed göra smarta kostval och veta hur mycket du kan äta av vad.
**Öka förbränningen
**Mat och träning är två viktiga faktorer vid viktnedgång. Att öka din förbränning genom konditions- och styrketräning är både bra för din allmänna hälsa och kan bidra till viktminskning. Träna utifrån dina egna förutsättningar och prioritera att få in rörelse i din vardag så kommer resultaten snabbt.

**Ät bara när du är hungrig
**Ibland äter vi för att vi är sugna på något eller bara vill ha något att tugga på. När du börjar tänka på att stoppa något i munnen kan det därför vara bra att stanna upp och reflektera. Är du verkligen hungrig? Vänta 15 minuter, drick vatten eller välj att knapra på något nyttigt. Exempelvis stavar av morötter, gurka eller selleri. På så sätt undviker du att äta mer än din kropp verkligen behöver.
**Undvik alkohol
**Det kan löna sig att tänka till en extra gång när det gäller din alkoholkonsumtion om du vill gå ner i vikt. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket energi men inga eller väldigt lite näringsämnen. Det är vad som brukar kallas för ”tomma kalorier”. Dessutom intar man ofta alkoholen tillsammans med mat, vilket gör att det är lätt att få i sig för mycket kalorier på en och samma gång. Det skiljer sig lite åt mellan de olika alkoholhaltiga dryckerna, men en bra måttstock är att ju högre alkohol- och sockerinnehåll det är i drycken, desto mer kalorier får du i dig.
**Banna sockret
**Undvik vitt raffinerat socker om du vill gå ner i vikt. Socker och snabba kolhydrater ger kroppen mycket energi, lite näring och sämre mättnadskänsla än mer fiberrika, ”långsamma kolhydrater”. Socker kan påverka vårt blodsocker negativt. Se upp för det dolda sockret i bröd, ketchup och andra matvaror genom att hålla koll på innehållsförteckningen när du handlar.